大发3d彩票走势图

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                黃金48小時——馬拉松初跑者賽前後24小時攻略
                來源:admin
                發布時間:2019-10-19 點擊:1038

                萬眾矚目的2019衛華杯·長垣國際馬拉松

                即將拉開戰幕

                很多跑友為一次馬拉松█準備了很長時間,

                但是你知道關於馬拉松比賽的黃金48小時嗎?

                黃金48小時即是

                跑馬前的24小時與跑馬後的24小時,

                做好這48小時的準備工作,

                讓你跑馬感覺更輕松!

                馬拉大发3D是福彩还是体彩松賽前24小時

                 

                飲食□ 和睡眠

                飲食參考   

                比賽前一天的飲食一定要註意營養均衡,

                種類盡量繁多,大量補糖,

                尤其是高碳水化合物的食物。比如:

                各類主食

                土豆

                番薯等

                各種水果蔬菜

                賽前盡量選擇好消化的食物,比如:

                早餐可以選擇各種好吸收的粥類,

                配合主食如花卷、饅頭、面包等等,

                同時搭配適量大发3d是平台控制的吗水果。

                充足睡眠   

                比賽前一晚至少需要保證8小時左右充大发3d彩票不是正规的足的睡眠,第二天才能精彩票大发3D力充沛,迎接挑戰。

                所需裝備清單

                比賽日 天氣情況先來了解一下~

                工欲善其事,必先利其器。

                結合比大发3d计划稳定賽日天氣情況,合理準備跑馬裝備。

                ①跑鞋:跑馬時請穿著平時慣穿的鞋子,當天穿新鞋是大忌,可能因為腳不適應,或鞋子不夠松軟而受傷大发3D彩票不適。

                ②比賽服:跑步背心、長袖上衣、短褲、緊身衣褲大发3d计划稳定等大发3D全天在线计划,選擇排汗透氣、輕盈有彈性佳的款式,常見的聚酯纖維運動服,或各品牌的運動機能服飾都是不錯的選擇。棉質衣物吸濕,不透氣,較不適合跑馬使用。

                ③空頂帽:既可以遮陽又可以起到吸汗巾的作用,省去美如画v7大发3d版了擦汗的麻煩。

                ④魔術巾:纏在手腕上可以隨時擦汗。

                ⑤眼鏡:跑友可以準備防風大发3d计划预测眼鏡,而不大发3d中奖表建議大家戴隱形眼鏡比賽。

                ⑥號碼布和計時芯片這種必備物品一定要在睡前準備好。

                ⑦其他裝備:運動手表和拍照用▲的手機,看個人情況提前準備。女孩子需要準備頭繩或者束發帶。

                 賽前踩點

                賽前踩點是非常重要的,跑友們有條件的最好是↑進行現場實地預跑,不能實地熟悉路線的話,至少需要知道整個賽事的起點、終點、重大发3d彩票计划全天要補給點和特殊地點(如衛大发3d奖金多少生間等),做到從容應對賽程中可能遇到的突發情況。

                賽前熱身

                跑步前不做熱身運動,可能會在跑步過程中出現岔氣、肺活量不足等情況,情況嚴重的話甚至還有可能出現肌肉拉傷、抽筋等狀況。

                      為了大家能在比賽中跑出更好地成績,快來看一下馬拉松賽前熱身運動的系統性動作吧~

                抵達起點,等待出發的時候,可以▃做肌肉伸展。

                股四頭肌 

                拉伸時間:15-30秒/側

                腘繩肌  

                拉伸時間:15-30秒/側

                小腿肌群 

                拉伸時間:15-30秒/側

                髂腰肌 

                 

                拉伸時間:15-30秒/側

                髂脛束  

                拉伸時間:15-30秒/側

                馬拉松賽後24小時

                 

                賽後放松

                在全程終點,

                將引入專業的賽後快速恢復機制,

                為完賽跑友提供現場冰∞敷、拉伸服務,

                幫助運動員更好的放松肌肉,

                緩解酸痛,科學恢復。

                溫馨提示

                ·參賽選手在比賽當日14:30前到終點指定區域領取個人存衣物品;

                ·最好不要立即蹲坐休息;

                ·提前準備一件幹的衣服或外套,賽後即大发3d开奖是结果刻換上,以防感冒;

                ·跑後不能即可熱水浴,最好是冷水浴或者冷熱水交替,幫助機體恢復。

                ·跑後即刻需要大量補充運動飲料,最好是每半小時一瓶(500ml),連續補充2-3小時(4-6瓶)


                美食不可辜負

                用腳步丈量世界,

                用味蕾感受美食,

                “韻動中國”長垣國際馬拉松美食節

                紅燒黃河鯉ζ魚、炸八塊、肉絲帶底、

                炸春卷、杜記油饌、雞汁豆腐腦……

                長垣名菜名吃都在這裏,

                讓你一次吃遍全長垣!

                各位跑友

                走過 路過 

                千萬不能錯過!

                 

                馬拉松賽

                是一項對於人的大发3d彩票 1分钟计划體力與意誌力考驗的運動,

                同時也是一項挑戰極限的運動,

                參賽時一定要量力而行,

                一旦出現任何身體不適,

                不要勉強,

                立即將跑步改為慢走,

                並向誌願者尋求幫助。

                大发3D在賽時提供援助車」輛,

                為各位跑友保大发3d彩票能玩吗駕護航。

                跑馬路上

                大发3D與您一路同行!