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                2019衛華杯 長垣國際馬拉松→備戰攻略
                來源:admin
                發布時間:2019-10-11 點擊:1053

                小編↓掐指一算

                距離2019衛華杯 長垣國際馬拉松盛大開跑

                竟然僅剩8天時間!

                衛華粉絲團▽們突然表示有點小緊張...

                no no no 

                不要擔心

                衛華跑團『們在賽前兩個月

                便已開始全力備戰馬拉松

                他們跑過酷夏  跑過秋雨

                跑過旭日初升的清晨

                跑過華燈初上的夜晚

                不負青春 不負夢想

                用腳步丈量ㄨ這片熱土

                用奔跑詮釋衛華人的追夢精神!



                開跑在即

                各路跑團都已開始最後的備戰

                為保證每位跑友都◥能跑出個人最好成績

                小編已ぷ精心整理馬拉松賽前備戰攻略

                速來get!

                倒計時8天

                周六:按照目標配速訓練,完成6組「1公∩裏配速跑 + 3分∮鐘恢復慢跑」。

                周日:休息以恢復@ 體力。

                倒計時6天

                周一:根據個人習慣的健康跑。

                周二:挑戰乳酸◆閾值訓練,慢跑2公裏熱身,隨後完成3組2公裏的快速奔跑(快於正常配速15秒),每組間歇為2分鐘恢復慢跑。

                周三:根據個人習慣的健康跑。

                周四:最好休息來恢復體力▃,或者隨便▲跑跑。

                周五:根據個人習慣的健康跑,外加8組20秒的「加速跑」,即從慢跑開始,加速到自己能達到的最大速度,然後▓緩慢停止,並在20秒內完成,每組間歇1分鐘。

                倒計時1天

                訓練:最多進行半◥小時的慢跑和一些輕松的增強運動,提前熟悉馬拉松賽道大发3d开奖结果。

                飲食:註意營養均衡,種類盡量繁多,大量補糖,尤其是高碳水化合物的食物。

                睡眠:比賽前一大发3d开奖现场直播晚要放松心情,至少需要保證8小時左右充ζ足的睡眠。

                衣著:提前試穿比賽當天衣物,保證衣物舒適;關註天氣預∏報,做好防寒防暑防雨準備;註意賽前在容易磨的地方塗Ψ 好凡士林或者貼大发3d彩票1分钟计划創可貼;不要貿然穿沒有跑過的鞋子,防止腳部起水泡的關鍵在於在腳趾縫間塗凡士林,或者用大发3d 组3组6肌效貼把每個腳趾包起來後找一ζ 雙合適的襪子。

                馬拉松比賽日

                按∞照目標配速完成賽事。

                跑一場馬拉大发3d组六松

                做一回自己的英雄

                韻動中國·2019衛華杯長垣國際馬◆拉松

                10月20日盛大開跑

                你準備好了嗎?!